خدعوك فقالوا :"إغلق فمك لانقاص وزنك "!

اخر صيحة .."ريجيم بلا حرمان" خدعوك فقالوا :"إغلق فمك لانقاص وزنك ""ريجيم بلا حرمان"..حلم يراود الكثيرمن البدينات والبدناء ،أملا فى حل سحرى لانقاص الوزن ودون آلام أو/Maspero RSS

اخر صيحة .."ريجيم بلا حرمان"

"ريجيم بلا حرمان"..حلم يراود الكثير من البدينات والبدناء ،أملا فى حل سحرى لانقاص الوزن دون آلام أو مقاطعة للطعام خاصة فى فصل الشتاء الذى يبحثون فيه عن أطعمة تمنحهم طاقة بدون زيادة وزنهم .

وتبرز أهمية هذا الريجيم الذى يطلق عليه خبراء وأطباء السمنة والنحافة "التغذية العلاجية"بعد تحذير دراسة نشرتها أكبر المجلات العلمية العالمية " نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين " من تصدر مصر قائمة الدول التى تنتشر فيها السمنة المفرطة بل ونبه القسم المصرى لكلية الجراحين الأمريكية تزامنا مع اليوم العالمى للسمنة لخطورة ذلك على الصحة العامة.

كما حذرت الأمم المتحدة فى تقرير نشرته فبراير الماضى بدورية "ذى لانسيت" الطبية البريطانية ،عنوانه "توفير مستقبل لأطفال العالم" من "الخطر الواضح الذى يشكله التسويق الضار للأطفال"، مشيرة إلى أنّ "تعرّض الأطفال للتسويق التجارى للوجبات السريعة والمشروبات المحلاة بالسكر ينتج عنه شراء أغذية غير صحية وفرط الوزن والسمنة، حيث إن التسويق المجحف مرتبط بزيادة مفزعة في معدلات السمنة لدى الأطفال".

وأوضح التقرير أن عدد الأطفال والمراهقين الذين يعانون من السمنة ارتفع من 11 مليونا فى 1975 إلى 124 مليونا فى 2016، ما يمثل زيادة بمقدار 11 مرة، تسفر عن تكاليف باهظة للأفراد والمجتمع على السواء".

طاقة بدون سمنة

وعن برنامج ومزايا ومحاذير هذا الريجيم السحرى ، صرح د.محمد ابو الغيط سكرتير الجمعية المصرية الطبية  لدراسة السمنة  والأستاذ بطب قصر العينى لموقع أخبار مصر بأن هناك أطعمة تمنح طاقة فى الشتاء ولا تزيد الوزن والريجيم لا يعنى الشعور بالبرد لأن الجسم يعوض السعرات المفقودة ويتم تدفئة الجسم من الداخل بالمشروبات الساخنة ومن الخارج بالاقتراب من الدفاية أو الاماكن الدافئة .

وأوضح أن أى ريجيم يعتمد على اعطاء الجسم أقل من احتياجاته من السعرات الحرارية بحوالى 600 جرام ولكن مع مراعاة الحالة الصحية للمريض حتى لا يؤثرالريجيم سلبا على صحته خاصة لوكان يعانى من مرض مزمن .

وتابع :بالتالى لابد من اجراء تحاليل طبية لمريض السمنة لمعرفة ما اذا كان يعانى من السكر أو ارتفاع ضغط الدم أو الانيميا أو الكبد بحيث نضع برنامج غذائى يعوض الجسم عن احتياجاته من العناصر الغذائية .

ويعتمد الريجيم على الاكثار من الخضروات والفواكه خاصة البطيخ والكيوى والموزوالبروتينيات والاقلال من النشويات والدهون بنسب تتفاوت من بدين لاخر حسب العمر والوزن والصحة .ويفضل ممارسة الرياضىة أو على الاقل المشى ساعة يوميا لمساعدة الجسم على رفع معدل الحرق مع كثرة تناول المياه خاصة لمرضى الكلى والاملاح العالية.

ريجيم أم جراحة ؟

وأوضح د.ابو الغيط ان المفاضلة بين الريجيم والجراحة تتوقف على الحالة الصحية والوزن ومدى استجابة الجسم للريجيم ، فمثلا اذا كان معامل كتلة الوزن الزائد تجاوز 40 كيلو جرام وفشلت محاولات الريجيم أو كانت نتائجها بطيئة جدا وصحة المريض جيدة نلجأ للجراحة لشفط الدهون أو تدبيس المعدة .

وأكد أن قرار "التخسيس" بالجراحة دائما ما يكون اخر حل ..فاذا كان الوزن الزائد من 18-25 كيلو جرام يفضل عمل ريجيم .
واشار الى أن الشخص فى عمر العشرين يحتاج سعرات حرارية تصل 1800 جرام يوميا وكى يحافظ على وزنه يلتزم بالمقدار واذا اتجه للريجيم يقلل السعرات 600 جرام او اكثر خاصة اذا لم يكن يمارس الرياضة .

ونفى د.أبو الغيط الاعتقاد السائد بان التقدم فى العمر يعرقل نجاح الريجيم موضحا أن الفرق فى الاستجابة للريجيم لدى كبار السن مقارنة بالاصغر سنة طفيف فمثلا اذاكان المفترض ان ينقص وزن البدين الاصغر سنا كيلوجرام فى الاسبوع نجد الاكبر سن ينقص كيلو إلا ربع .

تحاليل قبل الريجيم

وأكدت الدكتورة عزة الجوجري، ، أستاذ الطب الطبيعي وعلاج السمنة بكلية طب عين شمس للموقع أنه يجب اجراء تحاليل قبل بدء الريجيم العلاجى حتى لايؤثر على صحة البدين تشمل تحليل الدم ونسبة الانيميا والسكر والكوليسترول.

وأوضحت أن الريجيم العلاجى يمكن أن يتضمن افطاراً عبارة عن نص رغيف بلدى وبيضة أو قطعة جبنة أو 3 ملاعق فول بدون زيت وطماطم مع تجنب الزيوت.

ونصحت بتناول خضروات بين الوجبات مثل الخس والجزر عند الجوع وشرب كوبين ماء قبل الغداء وتناول طبق سلطة بلا زيت أوبزيت الزيتون يقلل الكوليسترول وطبق خضار مسلوق وأى صنف خضار عدا البطاطس والقلقاس وربع رغيف بلدى أو 3 ملاعق أرز أوربع فرخة أو قطعة لحمة مسلوقة أو مشوية أو علبة تونى مصفاة من الزيت ومبللة بالخل .

أما بين الغداء والعشاء يمكن أن يتناول البدين أى فاكهة غير العنب والمانجو والموز والتين والبلح ويكون العشاء ربع رغيف بلدى وجبنة قريش وزبادى وثمرة فاكهة .

وأشارت الى أن البدين فى العشرينيات يمكن أن ينقص هذا الريجيم وزنه 8 كيلو جرام خلال شهر .

أيام "فرى" وهدايا

أما د.وليد عبد الفتاح استشارى العلاج الطبيعى وتنسيق القوام فذكر أن برنامج الريجيم الذى يقدمه لمريض السمنة لايهدف الى انقاص الوزن فقط وانما الى تنسيق القوام والحفاظ على الصحة العامة ولذلك لابد من اجراء تحاليل أولا للدم والغدد الدرقية ومعرفة التاريخ المرضى للعائلة والمريض بحيث يتم اختيار الريجيم المناسب ومراعاة عدم تعارضه مع أى أدوية يواظب عليها المريض

وأكد ان فلسفته عدم حرمان المريض من أى شىء لان الجسم ذكى واذا أدرك ذلك لن يستجيب ،فهناك ساعات وأيام "فرى" يأكل فيها المريض ما يشتهيه بنسب دون افراط الى جانب الرياضة للحفاظ على شكل القوام دون ترهل مشيرا الى أن هناك بدناء نقص وزنهم من 148 الى 76 كيلوجرام خلال 8 شهور وهى مدة قصيرة لأن النقص يتم تدريجيا .

ولفت د.عبد الفتاح الى انه يحفز زبائنه على الريجيم بتقديم هدايا لمن يلتزم ويحقق الوزن المطلوب كل اسبوع وعادة تكون الهدية ساعة أو يوم مفتوح حسب كم نقصان وزنه الذى أنجزه .

وأضاف أن هناك أجهزة حديثة تساعد الخاضع للريجيم العلاجى على نحت قوامه وتنسيقه حتى لايترهل خلال جلسات دورية مكثفة أو على شهور حسب طلب البدين والنتيجة تشجع البدين على مواصلة رحلة انقاص الوزن والحفاظ على صحته ومظهره .ونفى المقولة الشائعة "اغلق فمك لانقاص وزنك ".

الطعام الصحى 

وأوضحت د.حنان حسنين استاذ التربية الصحية ورئيس قسم العلوم الحيوية والصحة بكلية التربية الرياضية للبنات جامعة حلوان للموقع  أن الطّعام الصحي يعني تناول أطعمة غنيّة بالمواد الغذائية بالكمّيات المناسبة من جميع المجموعات الغذائية، كما أنّ الغذاء الصحي لا يجب أن يتم تناوله من أجل فقدان الوزن فقط، بل كنظام حياة،مع ممارسة الأنشطة الرياضيّة للتقليل من خطر الإصابة بالأمراض، والوصول إلى الوزن المثاليّ والمحافظة عليه

واضافت أن الأطعمة التي يوصى الفرد بتناولها كى تمدّه بالمواد الغذائية، والطّاقة التي يحتاجها، والإبقاء على صحته بحالةٍ جيدةٍ،تتضمن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، والفيتامينات، والمعادن، والماء.

واكملت أن كل شخص يحتاج إلى سعراتٍ حراريةٍ مختلفةٍ عن الأشخاص الآخرين، وبشكل عام تختلف هذه السعرات بحسب عمر الشخص، وجنسه، ووزنه، ومدى نشاطه الجسدي، بالإضافة إلى أنّ السّعرات تختلف حتى عندما يتطابق شخصان بالعمر، والوزن، والجنس؛ ذلك لأنّ معدل عمليات الأيض تختلف من جسمٍ لآخر
إذا أراد الشّخص المحافظة على وزنه، فمعدّل السّعرات الحرارية التي يحتاجها تكون تبعاً للجدول الآتي:

مقدار السّعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد يومياً:

الجنس العمر   نشاط قليل        نشاط معتدل           نشيط
أنثى 19 - 30  1800 - 2000  2000 - 2200     -2400
أنثى 31- 50  1800          2000                  - 2200
أنثى +51  1600       1800  2000               - 2200
ذكر 19 - 30  2400 -2600   2600 -2800      -3000
ذكر 31 - 50  2400 -2600   2400- 2600      2800 - 3000
ذكر +51  2000 - 2200   2200 - 2400   2400 - 2800

أمّا إذا أراد الشّخص فقدان بعض الكيلوجرامات من وزنه، فإنّ تقليل ما يعادل 500 سعرة حرارية من المتناول اليومي يؤدي إلى فقدان نصف كيلوجرام من الوزن خلال أسبوع، ويعتقد الباحثون أنّ عملية فقدان الوزن عملية بطيئة وتحتاج للصّبر، لذلك يُنصح بالعمل مع أخصائي تغذية لإيجاد الخطة الغذائية المناسبة لفقدان الوزن المطلوب أو زيادته.

وعن الأغذية لا تسبب السمنة وتمنحك الدفء في فصل الشتاء ، قالت د.حنان حسنين إن هناك العديد من الأغذية التي تمنح الدفء لجسم الإنسان، وفي ذات الوقت خفيفة على المعدة وسهلة الهضم، ولا تتسبب في الإصابة بالسمنة مثل :

1. الشطة والتوابل
من العناصر الغذائية التي تمنح الدفء ، لأن رد فعل الجسم عند تناول التوابل والشطة هو تنشيط الدورة الدموية، كما أن لها فائدة أخرى، وهي حرق الدهون، ما يتسبب في تدفئة الجسم:

2. البيض: يعمل على تدفئة الجسم وبالتالي الشعور بالدفء لساعات.

3. الخبيزة:من الأغذية الخفيفة والمشبعة التي تمنح الجسم الدفء.

4. عسل النحل: يعمل على تدفئة الجسم داخليًا، مما يشعر من يتناوله بالدفء، ويكفي تناول ملعقة صباحًا وأخرى مساءً.
 كما أن من أهم مميزاته منح الجسم الدفء لفترة طويلة.

**وأخيرا ..الفرصة أمامك ..ابدأ من الآن ريجيمك بلا حرمان وتخلص من الدهون بأمان .